De juiste cranklengte voor jouw fietshouding

Optimaliseer je fietshouding met de juiste crank

In de afgelopen jaren is er een opmerkelijke verschuiving gaande in de wereld van bikefitting en fietsprestaties. Waar vroeger 170mm, 172,5mm en 175mm cranks de norm waren, kiezen steeds meer fietsers – van amateurs tot profs – voor kortere cranklengtes. Een mooi voorbeeld hiervan is Tadej Pogačar, die in de laatste Tour de France indruk maakte met zijn explosieve klimvermogen en souplesse. Een van de factoren die aan zijn prestaties werd toegeschreven? Zijn overstap naar een kortere crank.

Maar waarom zou jij als fietser een kortere crank overwegen? Bij Total Bikefitting helpen we je inzicht te krijgen in hoe cranklengte invloed heeft op jouw trapbeweging, comfort en efficiëntie.

Wat doet een kortere crank?

De lengte van je crank bepaalt de grootte van de cirkel die je voet aflegt tijdens het trappen. Een langere crank betekent:
✅ Een grotere bewegingsuitslag van knie en heup
✅ Meer hoogteverschil tussen het hoogste en laagste punt van de pedaalslag
✅ Een kleinere heuphoek in de bovenste positie van het pedaal

Voor sommige fietsers is dit geen probleem, maar voor anderen kan een te kleine heuphoek leiden tot compensaties zoals:
🔹 Bewegen op het zadel – een teken dat je heuphoek beperkt is
🔹 Uitwijkende knieën – vaak een gevolg van een beperkte mobiliteit
🔹 Spanning in de onderrug – door een niet optimaal gekanteld bekken

Bij Total Bikefitting kijken we daarom niet alleen naar de cranklengte, maar ook naar factoren zoals zadelhoogte, setback en stuurhoogte. Want een kortere crank is geen wondermiddel, maar een onderdeel van een gebalanceerde fietspositie.

Wanneer is een kortere crank de oplossing?

Er zijn verschillende situaties waarin een kortere crank voordelen biedt:
✔ Bij tijdrijders en triatleten – een diepere houding vraagt om een open heuphoek
✔ Bij fietsers met beperkte flexibiliteit – een kortere crank kan spanning verminderen
✔ Bij mensen met knie- of heupklachten – minder buiging kan de belasting verlagen
Uiteindelijk draait het om jouw persoonlijke biomechanica en rijstijl.

Zelf testen? Doe de Backwards Pedaling Test!

Wil je zelf testen of je heuphoek beperkt is door je cranklengte? Probeer deze eenvoudige test:

1️⃣ Neem je meest agressieve positie aan (handen in de beugel)
2️⃣ Klik één voet uit
3️⃣ Trap gecontroleerd achteruit
4️⃣ Let op wat er bovenin de pedaalslag gebeurt

Als je een hapering voelt of ziet, kan dat betekenen dat je heuphoek te klein is en een kortere crank een oplossing kan zijn.
Bij Total Bikefitting hebben we de tools en expertise om jouw ideale cranklengte te bepalen. Met onze CRODER crankfitter kunnen we snel verschillende lengtes testen, zodat je voelt wat het beste werkt voor jouw lichaam en rijstijl.
Wil jij ontdekken of een kortere crank jouw prestaties en comfort kan verbeteren? Plan dan een afspraak bij Total Bikefitting en ervaar zelf het verschil!